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Zunehmen

Est. 2015 · More than 2,7 million meals eaten by our customers

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All Bestsellers Weight loss & fat burn Lean muscle Bulking & gaining Healthy & tasty Vegetarian Halal Post-workout Hybrid / Ausdauer

49 results

All goals
Orzo - Honey Mustard Chicken [BULK]
حلال HALAL
744
kcal
50g
protein
91g
carbs
20g
fat

Orzo - Honey Mustard Chicken [BULK]

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Marry Me Chicken Pasta [BULK]
حلال HALAL
763
kcal
55g
protein
93g
carbs
19g
fat

Marry Me Chicken Pasta [BULK]

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Cheesy Mac 'n Chicken [BULK]
حلال HALAL
779
kcal
59g
protein
62g
carbs
31g
fat

Cheesy Mac 'n Chicken [BULK]

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Red Pesto Orzo - Chicken [BULK]
حلال HALAL
768
kcal
47g
protein
84g
carbs
27g
fat

Red Pesto Orzo - Chicken [BULK]

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Spinach Risotto - Chicken [BULK]
حلال HALAL
693
kcal
49g
protein
73g
carbs
23g
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Spinach Risotto - Chicken [BULK]

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Mediterranean Orzo - Chicken & Feta [BULK]
حلال HALAL
691
kcal
47g
protein
83g
carbs
19g
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Mediterranean Orzo - Chicken & Feta [BULK]

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Tagliatelle - Beef Stroganoff [BULK]
687
kcal
44g
protein
89g
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Tagliatelle - Beef Stroganoff [BULK]

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Pasta Meatballs [BULK]
706
kcal
46g
protein
93g
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17g
fat

Pasta Meatballs [BULK]

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Pasta Pesto - Chicken [BULK]
حلال HALAL
789
kcal
53g
protein
86g
carbs
26g
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Pasta Pesto - Chicken [BULK]

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Brown Rice - Teriyaki Chicken - Wok Vegetables [BULK]
حلال HALAL
639
kcal
48g
protein
96g
carbs
7g
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Brown Rice - Teriyaki Chicken - Wok Vegetables [BULK]

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Macaroni - Beef Teriyaki - Wok Vegetables [BULK]
722
kcal
50g
protein
114g
carbs
8g
fat

Macaroni - Beef Teriyaki - Wok Vegetables [BULK]

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Rice - BBQ Pulled Chicken - Green Beans [BULK]
حلال HALAL Spice level: Mild
707
kcal
53g
protein
114g
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5g
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Rice - BBQ Pulled Chicken - Green Beans [BULK]

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Sweet Potato Fries - Chicken Burger - Mexican Vegetable Mix (with herbs) [BULK]
حلال HALAL
687
kcal
39g
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77g
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25g
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Sweet Potato Fries - Chicken Burger - Mexican Vegetable Mix (with herbs) [BULK]

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Mexican Rice Bowl - Beef [BULK]
Spice level: Mild
799
kcal
44g
protein
97g
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Mexican Rice Bowl - Beef [BULK]

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Tagliatelle - Chicken Stroganoff [BULK]
حلال HALAL
700
kcal
48g
protein
89g
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Tagliatelle - Chicken Stroganoff [BULK]

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Mexican Orzo - Pulled Beef [BULK]
Spice level: Mild
826
kcal
57g
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87g
carbs
28g
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Mexican Orzo - Pulled Beef [BULK]

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White Rice - Thai Curry [BULK]
حلال HALAL Spice level: Mild
708
kcal
43g
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97g
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fat

White Rice - Thai Curry [BULK]

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Brown Rice - Sweet Chilli Meatballs - Peppers & Onion [BULK]
Spice level: Mild
681
kcal
40g
protein
87g
carbs
19g
fat

Brown Rice - Sweet Chilli Meatballs - Peppers & Onion [BULK]

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Philly Cheese Steak Pasta [BULK]
882
kcal
57g
protein
84g
carbs
34g
fat

Philly Cheese Steak Pasta [BULK]

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Mashed Potato - Chicken Breast - Spinach (with gravy) [BULK]
حلال HALAL
469
kcal
44g
protein
50g
carbs
10g
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Mashed Potato - Chicken Breast - Spinach (with gravy) [BULK]

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Tomato Risotto - Chicken [BULK]
حلال HALAL
715
kcal
54g
protein
97g
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12g
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Tomato Risotto - Chicken [BULK]

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Creamy Mushroom Pasta [BULK]
756
kcal
46g
protein
87g
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23g
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Creamy Mushroom Pasta [BULK]

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Mexican Rice Bowl - Chicken [BULK]
حلال HALAL
738
kcal
49g
protein
92g
carbs
19g
fat

Mexican Rice Bowl - Chicken [BULK]

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Kale Mash - Meatballs [BULK]
660
kcal
38g
protein
65g
carbs
27g
fat

Kale Mash - Meatballs [BULK]

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Hot Korean Beef Ricebowl [BULK]
Spice level: Hot
698
kcal
43g
protein
117g
carbs
6g
fat

Hot Korean Beef Ricebowl [BULK]

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Pumpkin Risotto - Chicken [BULK]
حلال HALAL
691
kcal
44g
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96g
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17g
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Pumpkin Risotto - Chicken [BULK]

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Sweet Potato Chunks - Chicken Burger - Red Cabbage with Apple (with herbs) [BULK]
حلال HALAL
490
kcal
37g
protein
59g
carbs
12g
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Sweet Potato Chunks - Chicken Burger - Red Cabbage with Apple (with herbs) [BULK]

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Orzo - Fajita Chicken [BULK]
حلال HALAL Spice level: Mild
793
kcal
50g
protein
94g
carbs
22g
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Orzo - Fajita Chicken [BULK]

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Nasi Goreng [BULK]
حلال HALAL Spice level: Mild
592
kcal
43g
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98g
carbs
5g
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Nasi Goreng [BULK]

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Yellow Rice - Tandoori Chicken [BULK]
حلال HALAL Spice level: Mild
746
kcal
38g
protein
97g
carbs
22g
fat

Yellow Rice - Tandoori Chicken [BULK]

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Hutspot Mash - Meatballs [BULK]
692
kcal
38g
protein
68g
carbs
28g
fat

Hutspot Mash - Meatballs [BULK]

Bulk Healthy & tasty Hybrid
€9.69 640 g

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Pasta Pesto - Salmon [BULK]
حلال HALAL
902
kcal
46g
protein
86g
carbs
40g
fat

Pasta Pesto - Salmon [BULK]

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€13.49 510 g

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Yellow Rice - Chicken Tikka Masala [BULK]
حلال HALAL Spice level: Medium
718
kcal
45g
protein
91g
carbs
22g
fat

Yellow Rice - Chicken Tikka Masala [BULK]

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Orzo - Salmon [BULK]
786
kcal
36g
protein
79g
carbs
34g
fat

Orzo - Salmon [BULK]

Bulk Healthy & tasty Hybrid
€11.49 540 g

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Creamy Gnocchi Chicken & Spinach [BULK]
NEW
814
kcal
49g
protein
93g
carbs
26g
fat

Creamy Gnocchi Chicken & Spinach [BULK]

Bulk Healthy & tasty Lean muscle
€9.69 584 g

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Was essen, um gesund zuzunehmen?

Gesund zunehmen gelingt mit einem moderaten Kalorienüberschuss, energiedichten Lebensmitteln und ausreichend Eiweiß. Setze auf vollwertige Kohlenhydrate (Vollkorn, Kartoffeln, Reis), hochwertige Fette (Olivenöl, Nussmus, Avocado) und 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht, um Magermasse aufzubauen. Ausführliche Tipps findest du in unseren gesunden Strategien zum Zunehmen und Bulking.

Praktisch im Alltag ist es, jedes Gericht gezielt zu „boosten“: mehr Kalorien pro Bissen, ohne das Volumen stark zu erhöhen. Wähle dafür cremige Komponenten und flüssige Kalorien, die leicht runtergehen – ideal, wenn der Appetit geringer ist.

  • Kohlenhydrate - Vollkornnudeln, Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Couscous.
  • Proteine - Quark, Joghurt, Hähnchen, Lachs, Eier, Tofu, Linsen.
  • Fette - Olivenöl, Rapsöl, Avocado, Nüsse, Samen, Erdnuss- ofr Mandelmus.
  • Flüssige Kalorien - Milch- ofr Joghurtshakes mit Banane, Hafer und Nussmus.
  • Kalorien-Booster - Öl-„Finish“, Käse, Granola, Honig, Pesto, Tahini.

Achte auf Qualität statt leere Kalorien: Viel Zucker ofr Transfette liefern zwar Energie, aber wenig Mikronährstoffe. Unsere gesunden, eiweißreichen Fertigmahlzeiten kombinieren Energiedichte mit frischen Zutaten – ideal für nachhaltige Fortschritte.

Frühstück-Ideen für meer Kalorien

Starte kalorienstark: cremig, knusprig, proteinreich. So sicherst du dir früh am Tag einen Teil deines Überschusses.

Diese Optionen sind schnell, sättigend und schmecken auch bei geringem Appetit:

  • Protein-Quarkbowl - Magerquark mit Sahne, Beeren, Honig und Granola.
  • Hafer-Power - Porridge mit Milch, Banane, Nussmus und Zartbitterschokolade.
  • Herzhaft - Rührei auf Vollkorntoast mit Avocado und Olivenöl.
  • Smoothie - Joghurt, Milch, Banane, Haferflocken, Erdnussmus fein pürieren.

Noch meer Ideen findest du in unseren Mealpacks zum gesunden Zunehmen.

Mittagessen: warm, ausgewogen, energiedicht

Setze mittags auf eine solide Portion Kohlenhydrate, gute Fette und 30–50 g Protein. So bleibst du leistungsfähig und gibst dem Muskelaufbau Material. Meer Inspiration findest du bei unseren Mahlzeiten für Muskelaufbau.

Schnelle Beispiele mit Kalorien-Boostern:

  • Pasta-Bowl - Vollkornpasta mit Lachs, Gemüse, Pesto und Pinienkernen.
  • Reis-Teller - Basmatireis mit Hähnchen, Avocado, Mais und Joghurt-Kräuter-Dip.
  • Kartoffel-Ofenblech - Kartoffeln mit Olivenöl, Feta, Bohnen und Tahini-Dressing.

Bequeme Alternative: ausgewählte Ready Meals von Fuelyourbody – in Minuten heiß und servierfertig.

Abendessen: schnell und nahrhaft

Abends darf es leicht verdaulich und trotzdem kalorienreich sein. Kombiniere Brot, Proteine und gesunde Fette, damit du über Nacht gut versorgt bist.

Bewährte Ideen: Vollkorntoast mit Hüttenkäse, Avocado und Ei; Wraps mit Hähnchen und Käse; Ofengemüse mit Lachs und Zitronenöl. Oder greif zu einem Gericht aus dem Zunehmen 12-Mealpack.

Snacks und Shakes für zwischendurch

Zwischenmahlzeiten schließen Kalorienlücken und sind ideal, wenn große Portionen schwerfallen. Plane 1–3 Snacks täglich ein.

Diese Snacks liefern viel Energie bei kleinem Volumen:

  • Nussmix - Mandeln, Cashews, Walnüsse.
  • Vollkornbrot - mit Nussmus, Banane und Honig.
  • Quarkcreme - mit Sahne, Beeren und Granola.
  • Shakes - Milch/Joghurt + Banane + Hafer + Erdnussmus.

Passende Snacks und Mahlzeiten findest du hier: Gesund leben Sortiment.

Mahlzeitenfrequenz und Portionsgröße

3 große oder 5–6 kleinere Mahlzeiten? Wähle, was dir meer Kalorien über den Tag ermöglicht. Viele profitieren von kleineren, häufigeren Portionen plus flüssigen Kalorien.

Setze auf Energiedichte statt Riesenmengen: Öl-„Finish“, Käse, Nussmus, Dressings. Für stressige Tage helfen vorbereitete Mealpacks zum Zunehmen.

Die besten Tipps zum gesunden Zunehmen

Mit diesen alltagstauglichen Strategien erreichst du deinen Kalorienüberschuss leichter – ohne dich „übervoll“ zu fühlen.

Setze dir klare Routinen und nutze praktische Booster:

  • Plan statt Zufall - fixe Essenszeiten und Snack-Reminder im Kalender.
  • Kaloriendichte erhöhen - jedes Gericht mit Öl, Käse, Nussmus ofr Saaten abrunden.
  • Protein absichern - 20–40 g pro Mahlzeit anpeilen (Quark, Fisch, Eier, Tofu).
  • Flüssig ergänzen - 1–2 Shakes täglich, wenn Appetit/Alltag eng sind.
  • Mealprep/Ready Meals - Vorrat an frischen Ready Meals für hektische Tage.
  • Schmackhaft anrichten - warme Saucen, Cremes, Gewürze erhöhen Esslust.
  • Training smart - moderates Krafttraining fördert Muskelaufbau und Appetit.
  • Snack-Bar zu Hause - Nüsse, Riegel, Trockenfrüchte griffbereit halten.
  • Gewicht tracken - 1–2 Mal pro Woche wiegen und Kalorienbedarf anpassen.

Tipp: Starte mit +250–400 kcal/Tag über Erhalt. Steigt das Gewicht nicht, erhöhe schrittweise. Unterstützung bieten das Zunehmen 12-Mealpack und proteinreiche Bowls.

Kaloriendichte Toppings im Überblick

Topping

Portion

kcal

Olivenöl

1 EL (10 g)

90

Erdnussmus

1 EL (15 g)

95

Granola

2 EL (30 g)

140

Parmesan

2 EL (20 g)

80

Avocado

1/2 Stück (100 g)

160

Schnell zunehmen - geht das gesund?

Sehr schnelles Zunehmen ist selten nachhaltig. Setze lieber auf einen moderaten Kalorienüberschuss, ausreichendes Protein und Krafttraining – so landen zusätzliche Kalorien eher in der Muskulatur als im Fett.

Wenn du unkompliziert meer Kalorien in den Alltag bringen willst, starte mit einem Probierpaket Zunehmen (4 Mahlzeiten) und ergänze 1–2 Shakes täglich.

FAQ zu Mahlzeiten zum gesunden Zunehmen

Was essen, wenn man gesund zunehmen will?

Kombiniere Vollkorn-Kohlenhydrate, 30–50 g Protein pro Mahlzeit und hochwertige Fette. Erhöhe die Energiedichte mit Öl, Nussmus, Käse und cremigen Saucen. Flüssige Kalorien wie Joghurtshakes helfen zusätzlich – ideal, wenn große Portionen schwerfallen.

Welche Mahlzeiten eignen sich zum Zunehmen?

Energiedichte Bowls (Reis/Pasta + Protein + Sauce + Toppings), Ofenbleche mit Kartoffeln, Öl und Käse, Wraps mit Hähnchen und Avocado ofr Quarkbowls mit Sahne und Granola. Fertig und ausgewogen: unsere Ready Meals.

Bei welchem Essen nimmt man am meisten zu?

Bei Gerichten mit hoher Kaloriendichte pro Bissen: Pasta mit Pesto und Käse, Lachs mit Kartoffeln und Zitronenöl, Brot mit Avocado und Nussmus. Entscheidend ist der tägliche Überschuss – konsistente Planung erleichtert das Dranbleiben.

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