Eiweiße - Proteine

Was du über Nahrungsergänzung wissen solltest

Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, wenn dir in deiner Ernährung etwas fehlt. Sie ersetzen aber keine ausgewogene Ernährung - abwechslungsreich zu essen bleibt die Grundlage. Halte dich außerdem an die empfohlene Tagesdosis auf der Verpackung.

Magnesium, Omega 3 und Multivitamin

Für einige Nährstoffe gibt es in der EU zugelassene Angaben, die sagen, wofür sie im Körper eine Rolle spielen:

• Magnesium - trägt zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Omega 3 (DHA) - trägt zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
• Multivitamin - ergänzt Vitamine, die in einer einseitigen Ernährung zu kurz kommen können.

Kreatin richtig anwenden

Fuelyourbody hat ein eigenes Kreatin im Sortiment. Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Supplementen überhaupt: Es erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Betätigung - also beim Gewichtheben oder Sprinten. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.

Du rührst es einfach in Wasser oder ein Sportgetränk. Der Zeitpunkt ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit - entscheidend ist, dass du es täglich nimmst. Üblich sind 5 g pro Tag. Wer schneller einen vollen Speicher will, kann eine Ladephase machen; nötig ist sie nicht.